摘要：
腰酸背痛可通过热敷理疗、适度运动、姿势调整、药物缓解、中医推拿等方式调理。腰酸背痛通常由肌肉劳损、腰椎退变、骨质疏松、椎间盘突出、风湿性疾病等原因引起。...
腰酸背痛可通过热敷理疗、适度运动、姿势调整、药物缓解、中医推拿等方式调理。腰酸背痛通常由肌肉劳损、腰椎退变、骨质疏松、椎间盘突出、风湿性疾病等原因引起。一、热敷理疗
使用40-45℃热毛巾或暖水袋局部热敷，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。热效应能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，对久坐或受凉引起的肌筋膜疼痛效果显著。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
二、适度运动
推荐游泳、八段锦、小燕飞等低冲击运动，每周坚持3-5次。水中浮力可减轻腰椎压力，八段锦能改善脊柱柔韧性，小燕飞动作可强化腰背肌群。运动强度以微微出汗为宜，急性疼痛期应暂停锻炼。
三、姿势调整
保持坐姿时腰部垫靠枕，电脑屏幕与视线平齐；搬重物时屈膝下蹲代替弯腰；睡眠选择硬板床配合侧卧屈膝体位。长期不良姿势易导致腰椎小关节紊乱，正确的体位管理能减少椎间盘压力。
四、药物缓解
遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用非甾体抗炎药，或口服塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片。严重神经压迫时可短期服用甲钴胺片营养神经。药物需在医师指导下使用，胃肠道溃疡患者慎用口服制剂。
五、中医推拿
通过揉按肾俞穴、大肠俞穴等腰部穴位，配合拔罐、艾灸等疗法，能疏通膀胱经气血。适用于慢性劳损型腰痛，但急性腰椎间盘突出发作期禁用重力手法，骨质疏松患者避免拔罐。
日常建议睡硬板床并使用护腰垫，避免久坐超过1小时，办公时定时起身活动。饮食注意补充钙质和维生素D，多食用乳制品、西蓝花、深海鱼类。冬季注意腰部保暖，空调房内可佩戴透气护腰。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、大小便障碍，需立即就诊排除椎管狭窄等严重病变。建立规律的腰背肌锻炼习惯，如每天坚持桥式运动10-15次，有助于预防症状复发。
