摘要：
便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗、中医调理等方式治疗。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用、精神压力过大等原因引起。1、调整饮食增加膳... 便秘可通过调整饮食、增加运动、建立排便习惯、药物治疗、中医调理等方式治疗。便秘通常由膳食纤维摄入不足、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用、精神压力过大等原因引起。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于改善便秘，膳食纤维能吸收水分增加粪便体积并刺激肠道蠕动。建议每日摄入适量粗粮如燕麦、全麦面包，蔬菜如西蓝花、菠菜，水果如火龙果、猕猴桃。同时需保证每日饮水量达到1500-2000毫升，避免粪便干结。对于乳糖不耐受者需控制乳制品摄入量。
2、增加运动
适度运动能促进肠道蠕动缓解便秘，建议选择散步、慢跑、瑜伽等中低强度有氧运动，每次持续30分钟以上。腹部按摩可采用顺时针环形按压手法，每日2-3次，配合腹式呼吸效果更佳。长期卧床者需进行床上踝泵运动预防肠蠕动减弱。
3、建立排便习惯
固定排便时间有助于形成条件反射，建议选择晨起或餐后1小时内如厕。排便时保持蹲位或使用脚凳抬高膝盖，避免过度用力。每次排便时间控制在5分钟内，避免久坐马桶导致痔疮。儿童便秘需家长协助记录排便日记。
4、药物治疗
容积性泻药如聚卡波非钙片能增加粪便含水量，渗透性泻药如乳果糖口服溶液可软化粪便，刺激性泻药如比沙可啶肠溶片适用于短期使用。促动力药如莫沙必利片能增强肠道蠕动。使用开塞露等直肠给药制剂可快速缓解急性症状。所有药物均需在医生指导下使用。
5、中医调理
中医认为便秘分实秘与虚秘，实秘可用麻子仁丸润肠通便，虚秘适用黄芪汤补气通便。针灸选取天枢、足三里等穴位调节胃肠功能。艾灸神阙穴适合阳虚型便秘。中药敷脐疗法采用大黄粉调敷肚脐。需经中医辨证后选择个体化方案。
便秘患者应避免长期依赖泻药，建立健康的生活方式是关键。每日保持规律作息，控制精加工食品摄入，减少久坐时间。出现便血、体重下降、腹痛加剧等症状需及时就医排除器质性疾病。老年人便秘需特别注意药物相互作用，孕妇便秘优先选择膳食调节和非药物干预。
