摘要：
提高性功能时间长的正确做法主要有调整生活方式、进行盆底肌锻炼、尝试行为疗法、使用局部麻醉药物、服用口服药物等。一、调整生活方式保持健康的生活方式是基础。规律作息，避免熬夜，保证充足... 提高性功能时间长的正确做法主要有调整生活方式、进行盆底肌锻炼、尝试行为疗法、使用局部麻醉药物、服用口服药物等。
一、调整生活方式
保持健康的生活方式是基础。规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠有助于维持体内激素水平稳定。均衡饮食，适量增加富含锌、精氨酸等营养素的食物摄入，如牡蛎、坚果、瘦肉等，这些营养素对维持正常的性功能有一定帮助。同时，积极进行有氧运动，如慢跑、游泳，可以提高心肺功能和全身血液循环，改善勃起功能并可能间接延长射精控制时间。戒烟限酒也非常重要，长期吸烟和过量饮酒会损害血管功能，影响阴茎的血液供应。
二、进行盆底肌锻炼
盆底肌锻炼，特别是针对耻骨尾骨肌的锻炼，有助于增强对射精的控制力。具体方法是主动收缩肛门和会阴部的肌肉，感觉如同在排尿中途突然中断尿流，每次收缩保持数秒后放松，重复进行。建议每天分多组练习，累计达到一定次数。坚持规律的盆底肌锻炼可以增强肌肉力量和耐力，部分男性通过此方法能有效延长射精潜伏期。这项锻炼简单易行，无须特殊器械，但需要长期坚持才能看到效果。
三、尝试行为疗法
行为疗法需要在伴侣配合下进行，目的是通过训练提高对性兴奋的感知和控制能力。常见的方法包括动停技术和挤捏技术。动停技术是指在性活动过程中，当感到即将射精时暂停刺激，待兴奋感消退后再继续。挤捏技术则是在射精感强烈时，伴侣用手指适度挤压阴茎龟头下方系带处，以降低兴奋度。这些方法旨在帮助男性熟悉自己的性兴奋周期，学会在达到射精阈值前进行调整，从而逐步延长性交时间。建议在专业医生或性治疗师指导下学习。
四、使用局部麻醉药物
对于早泄问题，局部使用麻醉药物是常见的治疗方法之一。这类药物通常为乳膏或喷雾剂，主要成分为利多卡因或丙胺卡因等表面麻醉剂。在性活动前适量涂抹于阴茎龟头及冠状沟处，可以降低局部敏感度，从而延长射精时间。使用时应严格按照说明书或医嘱，避免过量使用导致阴茎感觉过度迟钝或影响勃起，并注意使用安全套以避免药物影响伴侣。常见的药品有利多卡因乳膏、复方利多卡因乳膏等，均需在医生评估后使用。
五、服用口服药物
口服药物主要用于治疗由疾病因素，如继发性早泄等引起的射精控制时间过短。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂是常用的一类药物，通过调节大脑内神经递质水平来延迟射精。盐酸达泊西汀片是专门用于治疗早泄的药物，需按需服用。一些用于治疗勃起功能障碍的药物，如他达拉非片，有时也能通过改善勃起硬度来间接帮助控制射精。这些药物均属于处方药，必须由医生诊断后开具，不可自行购买服用，以免引起头痛、恶心、眩晕等不良反应或与其他药物发生相互作用。
提高性功能时间是一个综合性的过程，除了上述方法，保持良好的伴侣沟通、减轻心理压力、管理焦虑情绪也至关重要。如果存在持续的早泄问题，特别是伴有勃起困难或其他不适，应及时前往正规医院的男科、泌尿外科或心理科就诊，进行专业评估。医生会通过详细问诊、体格检查等方式明确原因，并制定个体化的治疗方案。避免盲目使用未经证实的保健品或偏方，坚持科学治疗与健康生活相结合，才能安全有效地改善性生活质量。
