摘要：
职场人每天对着电脑久坐8小时以上，经常点外卖、喝奶茶，压力大时还会靠甜食缓解——这些习惯正在悄悄推高血糖。2型糖尿病的核心原因是胰岛素抵抗（身体对胰岛素不敏感）和β细胞功能衰退，而... 职场人每天对着电脑久坐8小时以上，经常点外卖、喝奶茶，压力大时还会靠甜食缓解——这些习惯正在悄悄推高血糖。2型糖尿病的核心原因是胰岛素抵抗（身体对胰岛素不敏感）和β细胞功能衰退，而职场的久坐会降低肌肉对葡萄糖的利用，压力则会分泌皮质醇升高血糖。这些早期信号，职场人容易忽视：
- 频繁口渴：开会时总忍不住喝水，或下午犯困时想喝甜饮料；
- 伤口愈合慢：手上的小划伤好几天都不好，甚至发炎；
- 疲劳乏力：明明没做什么，却总觉得浑身没劲儿，影响工作效率；
- 视力模糊：看电脑屏幕时突然看不清字，休息后才缓解。预防策略，从日常小事做起：
- 饮食调整：每日添加糖≤25克： 相当于5块方糖，一杯珍珠奶茶（约30克糖）就超标了，建议换成无糖茶或白开水；多吃膳食纤维： 每天25-30克，比如早餐吃燕麦片，午餐加份糙米，晚餐多吃绿叶菜（菠菜、西兰花）；减少高升糖食物： 白米饭换成杂粮饭，白面包换成全麦面包，避免甜点和油炸食品。
- 运动方案：每小时起身5分钟： 做几个拉伸动作（如扩胸、转腰），或去走廊快走一圈；每周150分钟中等强度运动： 比如快走（每天30分钟，5天/周）、游泳（每周2次）；每周2次抗阻训练： 用哑铃（1-2kg）做弯举，或做深蹲（每次10-15个），增强肌肉代谢。
- 体重管理：保持健康BMI： 18.5-23.9（计算：体重kg/身高m²）；控制腰围： 男性
