办公室集体发烧？你还在裸奔式抗流感吗

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摘要： 最近走在小区里，总能听见此起彼伏的咳嗽声；办公室的工位一半是空的，连平时爱加班的同事都发消息说“烧到39度，爬不起来了”——没错，流感等呼吸道传染病正处于流行高峰期。很多人觉得“戴...

最近走在小区里，总能听见此起彼伏的咳嗽声；办公室的工位一半是空的，连平时爱加班的同事都发消息说“烧到39度，爬不起来了”——没错，流感等呼吸道传染病正处于流行高峰期。很多人觉得“戴口罩麻烦”“反正都要得，不如顺其自然”，但你知道吗？北京市疾控中心最新指引明确说：科学戴口罩能阻断60%-90%的飞沫传播，是预防流感最有效的“物理屏障”之一。今天我们就来聊透：怎么选对口罩、认出流感症状、做好全周期防护，把感染风险降到最低。

别再乱戴口罩了！不同场景选对口罩，才能真正防流感

很多人戴口罩是“凑数”——要么选个装饰性口罩（比如带蕾丝的），要么戴了一整天都不换，这其实等于没防护！我们得根据“身份”和“场景”选口罩，才能真正挡住病毒：

如果你已经出现症状（发烧、咳嗽）：一定要戴N95/KN95或医用防护口罩！因为你是“传染源”，这类口罩的过滤效率高达95%以上，能紧紧贴合面部，把你咳嗽、打喷嚏时喷出来的飞沫“锁”在口罩里，不让病毒传给别人。
如果是健康人去公共场所：比如坐地铁、逛超市，选医用外科口罩或一次性使用医用口罩就行。这些口罩有三层结构（外层防飞沫、中层过滤、内层吸湿），既能防别人的飞沫，又不会太闷，性价比超高。
家里有小朋友：千万不要用成人口罩凑数！儿童专用口罩的大小、耳带松紧都符合孩子的面部轮廓（比如GB/T 38880-2020标准），既能保证贴合，又不会勒得孩子耳朵疼——你想想，孩子戴得难受，肯定会偷偷扯下来，等于没戴。

戴口罩还有两个“黄金法则”：一是要覆盖口鼻和下巴，别露个鼻子“透气”——飞沫就是从鼻子里喷出来的；二是每4小时换一次，湿了、脏了立刻换！不然口罩吸水后，防护效果会直线下降，还可能滋生细菌，反而更容易生病。哪些场景必须戴口罩？北京市疾控中心列了“高危清单”，快对照看看你有没有漏掉：

自己出现发热、咳嗽时，哪怕只是“有点嗓子疼”，都要戴口罩居家隔离，别去上班/上学；
去医院时（不管是看感冒还是陪诊），全程戴N95——医院里的病原体浓度高，医用防护口罩能帮你挡住气溶胶；
进养老院、幼儿园、福利机构时，一定要戴口罩——这些地方的人（老人、孩子）免疫力弱，你的一个喷嚏可能就会让他们“中招”；
坐公共交通（地铁、公交、飞机）时，戴口罩是“必选项”——人挤人的空间里，飞沫能飘2米远，口罩就是“隔了一层墙”。光戴口罩还不够！中国疾控中心说，口罩要和“手卫生”“咳嗽礼仪”一起用，才能“1+1>2”：
勤洗手：用肥皂搓20秒以上（大概是唱一遍《生日快乐》的时间），重点洗指尖、指缝、手背——你摸了地铁扶手、电梯按钮，手上全是病毒，摸鼻子、揉眼睛就会“送病毒进门”；
咳嗽要“捂”对：别用手捂嘴！用肘部内侧或者纸巾——手会接触其他东西，把病毒传出去，肘部不容易碰到别人，纸巾用完立刻扔；
少摸脸：研究发现，人每小时会摸脸20-30次，每次摸脸都是给病毒“开后门”，尽量控制自己别碰鼻子、嘴巴、眼睛。

发烧、咳嗽别慌！教你3步区分普通感冒和流感，关键时刻能救命

很多人分不清“普通感冒”和“流感”，以为“都是发烧，抗一抗就行”，但流感可能会变重症！教你快速区分：

症状	普通感冒	流感
发热程度	低烧（37.5℃左右），偶尔不烧	高烧（39℃以上），突然发作
全身症状	轻微酸痛，能正常活动	肌肉酸痛像“被打了一顿”，乏力得连起床都费劲
呼吸道症状	鼻塞、流涕为主，咽痛轻	咽痛像“吞了碎玻璃”，咳嗽剧烈，胸口疼
恢复时间	3-5天自愈	1-2周才能好，可能引发肺炎、心肌炎等重症

如果出现重症信号，一定要立刻去医院——这是“救命线”：

呼吸困难（比如喘气像“跑了1000米”，说话要断句）；
胸痛（深呼吸时更疼，像“有人压着胸口”）；
持续高热3天以上（吃了退烧药也降不下来）；
意识模糊（比如“不知道自己在哪”“叫不出家人名字”）。出现症状后，第一反应不是“去药店买退烧药”，而是居家隔离+戴口罩：
别去上班/上学，就在自己房间里待着，关门通风，和家人保持1米以上距离；
出来喝水、拿东西时，一定要戴N95口罩，别和家人共用餐具——用自己的专属碗、筷，吃完立刻用洗洁精洗干净；
什么时候要去医院？如果发烧超过3天还没退，或者出现上面的重症信号，立刻叫出租车或私家车去，别坐公交——全程戴N95，到医院主动告诉医生“我发烧3天，咳嗽得厉害”，方便医生快速诊断。家里有流感患者，怎么避免“一人得病，全家传染”？
分餐制：患者用单独的餐具，吃完用沸水烫10分钟，或者用消毒柜消毒；
消毒高频接触表面：门把手、开关、手机、遥控器这些地方，用含氯消毒剂（比如84消毒液，按1:100稀释）擦一遍，每天1次；
照顾患者时戴口罩：哪怕是家人，也别“嫌麻烦”——患者咳嗽时喷出来的飞沫，可能会落在你脸上，戴医用外科口罩就能挡住。

流感不是“抗一抗”就行！全周期防护方案，从疫苗到康复都要做对

流感不可怕，但“抗一抗”可能会加重病情！要做好“从疫苗到康复”的全周期防护：

疫苗接种：早打早保护，不是“没用”是“很有用”

很多人觉得“打流感疫苗会发烧”“打了还是会得”，但中国疾控中心2025年健康提示说：流感疫苗能降低60%-80%的重症风险，就算得了，症状也会轻很多！

优先接种人群：

60岁以上老人（免疫力下降，容易引发肺炎）；
6个月-5岁儿童（呼吸道黏膜嫩，病毒容易“钻进去”）；
慢性病患者（糖尿病、高血压、哮喘）——流感会加重基础病，比如糖尿病患者发烧会让血糖飙升；
孕妇（怀孕后免疫力下降，流感可能导致流产）。

还有肺炎链球菌疫苗，建议和流感疫苗一起打——流感会破坏呼吸道黏膜，肺炎链球菌容易“趁虚而入”，两种疫苗一起打，防护更全面。

康复期护理：别“放飞自我”，这些事千万不能做

流感好了之后，别立刻去跑步、吃火锅！康复期护理不到位，可能会复发或者留下“后遗症”：

别剧烈运动：刚康复时，身体还很弱，剧烈运动（比如跑步、健身）会让心脏负担加重，引发心肌炎——建议先散散步，慢慢恢复；
睡够7-8小时：熬夜会让免疫力下降，本来快好的喉咙又会疼起来，尽量晚上11点前睡觉，早上7点起；
吃对食物：多吃维生素C（橙子、猕猴桃）——帮你修复呼吸道黏膜；多吃蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉）——增强免疫力，比如每天吃1个煮鸡蛋，喝1杯温牛奶；别吃辛辣、冰冷的食物（火锅、冰奶茶），会刺激喉咙；
监测体温：就算不发烧了，也要每天测2次体温，直到症状消失后48小时——有的患者“退烧”只是表面，其实病毒还在体内，突然又烧起来就麻烦了。